Randonner : tout ce qu’il faut savoir pour des randonnées réussies

Jean-Marc Lamory, accompagnateur en montagne et auteur de nombreux ouvrages aux éditions Glénat, vient de sortir « Randonner : tout ce qu’il faut savoir pour des randonnées réussies ». Tout un programme…

Le livre est à lire comme un manuel. On peut commencer au début ou le prendre chapitre par chapitre. Il trace avec réussite l’essentiel de ce qu’il faut savoir pour réussir ses randonnées, de la préparation (itinéraire, faire son sac, avec qui partir…) à la randonnée en elle-même (comment bien marcher, s’orienter en randonnée, et s’adapter aux imprévues. L’auteur donne aussi toute une série d’informations sur les besoins du corps à l’effort, la neige (marcher l’hiver est radicalement différent d’une randonnée estivale), les dangers et les risques inhérents à la pratique de la randonnée ainsi que des renseignements précieux sur les secours.

Par son approche pédagogique, ce guide s’adresse bien entendu à toutes celles et ceux qui débutent ou aimeraient débuter la randonnée mais également aux randonneurs confirmés qui pourront y trouver des conseils précieux pour se lancer dans la randonnée hivernale ou parfaire leurs connaissances en matière de sécurité.

Jetez un œil sur le sommaire sous la couverture…

Sommaire

AVANT DE PARTIR

1 – Saisons et terrains

Parcs, réserves naturelles et autres…
Itinéraires côtiers
Randonner en moyenne montagne
Randonner en haute montagne
Trek à l’étranger
Sources d’information

2 – Les contraintes du milieu naturel

Le froid, l’humidité et le vent
Le soleil et la chaleur
L’altitude et le manque d’oxygène
Aspects psychologiques

3 – Avec qui randonner

En famille avec des enfants
Entre amis
En club
En solitaire
Avec les professionnels et les voyagistes

4 – Choisir et préparer ses randonnées

Choix de la randonnée
Prévisions météo
Etudier le parcours
Estimer les horaires
Réserver les hébergements
Pourquoi pas bivouaquer

5 – S’équiper et faire son sac

Protection vestimentaire
Equipement matériel
Orientation et logistique
Matériel de secours
Choisir et faire son sac

RANDONNER

6 – L’effort et le corps

Les besoins du corps
Les combustibles
Rythmes cardiaque et respiratoire
S’alimenter et s’hydrater
Pertes et apports hydriques
Récupération, décontraction et relaxation

7 – Bien marcher

Rythme et vitesse
L’aide des bâtons
Piolet et corde
Utiliser des raquettes
Utiliser des skis

8 – Conduire ses randonnées

Suivre un balisage
S’orienter hors chemin ou hors trace
Gérer le temps
Arrêts, pauses et retards
Randonnées itinérantes

9 – S’adapter

Aux conditions météorologiques
Aux terrains
Aux participants

LA NEIGE

10 – Les différents types de neige

La neige sèche
La neige humide

11 – Les effets du vent et de la pluie
12 – L’influence de la température
13 – Quelques propriétés du manteau neigeux

LES DANGERS ET LES RISQUES

14 – Les dangers et leurs risques

Dangers relatifs à la météo
Les dangers du terrain
Les dangers de la neige

15 – Les comportements dangereux
16 – La sécurité et sa limite

LE SECOURS

17 – Incidents et accidents

Les petits bobos
Foulures et entorses
Fractures et luxations
Accidents graves
Le secours extérieur
Attendre les secours

18 – Le secours extérieur
19 – Attente des secours
20 – La chaîne des secours

A propos de l’auteur

Jean-Marc Lamory accompagnateur en montagne et formateur. Son travail l’a conduit sur de nombreux chemins en France ou à l’étranger. Intéressé par la nature, l’histoire, le patrimoine, l’écriture et la photographie, c’est naturellement que l’envie de faire partager ses passions l’a amené à collaborer avec les revues de nature et de montagne et à publier de nombreux livres et guides autour de la randonnée pédestre et la raquette à neige.