Randonner : tout ce qu’il faut savoir pour des randonnées réussies

Jean-Marc Lamory, accompagnateur en montagne et auteur de nombreux ouvrages aux éditions Glénat, vient de sortir « Randonner : tout ce qu’il faut savoir pour des randonnées réussies ». Tout un programme…

Le livre est à lire comme un manuel. On peut commencer au début ou le prendre chapitre par chapitre. Il trace avec réussite l’essentiel de ce qu’il faut savoir pour réussir ses randonnées, de la préparation (itinéraire, faire son sac, avec qui partir…) à la randonnée en elle-même (comment bien marcher, s’orienter en randonnée, et s’adapter aux imprévues. L’auteur donne aussi toute une série d’informations sur les besoins du corps à l’effort, la neige (marcher l’hiver est radicalement différent d’une randonnée estivale), les dangers et les risques inhérents à la pratique de la randonnée ainsi que des renseignements précieux sur les secours.

Par son approche pédagogique, ce guide s’adresse bien entendu à toutes celles et ceux qui débutent ou aimeraient débuter la randonnée mais également aux randonneurs confirmés qui pourront y trouver des conseils précieux pour se lancer dans la randonnée hivernale ou parfaire leurs connaissances en matière de sécurité.

Jetez un œil sur le sommaire sous la couverture…

Sommaire

AVANT DE PARTIR

1 – Saisons et terrains

• Parcs, réserves naturelles et autres…
• Itinéraires côtiers
• Randonner en moyenne montagne
• Randonner en haute montagne
• Trek à l’étranger
• Sources d’information

2 – Les contraintes du milieu naturel

• Le froid, l’humidité et le vent
• Le soleil et la chaleur
• L’altitude et le manque d’oxygène
• Aspects psychologiques

3 – Avec qui randonner

• En famille avec des enfants
• Entre amis
• En club
• En solitaire
• Avec les professionnels et les voyagistes

4 – Choisir et préparer ses randonnées

• Choix de la randonnée
• Prévisions météo
• Etudier le parcours
• Estimer les horaires
• Réserver les hébergements
• Pourquoi pas bivouaquer

5 – S’équiper et faire son sac

• Protection vestimentaire
• Equipement matériel
• Orientation et logistique
• Matériel de secours
• Choisir et faire son sac

RANDONNER

6 – L’effort et le corps

• Les besoins du corps
• Les combustibles
• Rythmes cardiaque et respiratoire
• S’alimenter et s’hydrater
• Pertes et apports hydriques
• Récupération, décontraction et relaxation

7 – Bien marcher

• Rythme et vitesse
• L’aide des bâtons
• Piolet et corde
• Utiliser des raquettes
• Utiliser des skis

8 – Conduire ses randonnées

• Suivre un balisage
• S’orienter hors chemin ou hors trace
• Gérer le temps
• Arrêts, pauses et retards
• Randonnées itinérantes

9 – S’adapter

• Aux conditions météorologiques
• Aux terrains
• Aux participants

LA NEIGE

10 – Les différents types de neige

• La neige sèche
• La neige humide

11 – Les effets du vent et de la pluie
12 – L’influence de la température
13 – Quelques propriétés du manteau neigeux

LES DANGERS ET LES RISQUES

14 – Les dangers et leurs risques

• Dangers relatifs à la météo
• Les dangers du terrain
• Les dangers de la neige

15 – Les comportements dangereux
16 – La sécurité et sa limite

LE SECOURS

17 – Incidents et accidents

• Les petits bobos
• Foulures et entorses
• Fractures et luxations
• Accidents graves
• Le secours extérieur
• Attendre les secours

18 – Le secours extérieur
19 – Attente des secours
20 – La chaîne des secours

A propos de l’auteur

Jean-Marc Lamory accompagnateur en montagne et formateur. Son travail l’a conduit sur de nombreux chemins en France ou à l’étranger. Intéressé par la nature, l’histoire, le patrimoine, l’écriture et la photographie, c’est naturellement que l’envie de faire partager ses passions l’a amené à collaborer avec les revues de nature et de montagne et à publier de nombreux livres et guides autour de la randonnée pédestre et la raquette à neige.

A propos de l’ouvrage

• Auteur : Jean-Marc Lamory
• Editeur : Glénat
• Format : 142 x 225 mm ; 144 pages
• ISBN : 9782344001233
• Prix : 15.50 €
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