Dans « Je marche donc je suis », Danilo Zanin cherche à vous faire bien marcher. Pour cela, la marche doit être consciente.
« Pendant la marche consciente, nous expérimentons notre présence à nous-mêmes et au monde : l’attention est portée sur les pieds, le souffle, le corps en mouvement, les sons extérieurs, l’espace en soi et autour de soi. »
Cet art de la marche impose de se réaliser en silence. Comment être connecté avec soi et ce qui nous entoure lorsque nous bavardons en marchant ?
La marche consciente demande également une attention perceptive bienveillante, elle nécessite de vivre l’instant présent et de marcher sans but pour s’abandonner au chemin.
La méthode active
Daniel Zanin préconise une approche holistique de la marche pour apprendre à :
- marcher en douceur, avec moins d’effort et de fatigue, sans douleur, quel que soit le type de terrain.
- mieux respirer pour s’oxygéner
- à descendre en toute sécurité
- apprivoiser les rythmes de la marche afghane
- vivre la marche en tant pleinement présent
- marcher avec l’esprit du débutant
La respiration, souffle de vie
« Respirer oui mais par le nez » est la base pour Danilo Zanin. Pourquoi ? Pour réguler l’énergie, pour développer l’odorat et le goût, pour développer la conscience organique, pour ne pas être essoufflé. Mais surtout pour capter le Prāṇa, l’énergie vitale, reflet de l’état de santé. Danilo Zanin propose trois exercices simples pour comprendre l’importance de bien respirer.
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Quel matériel pour marcher ?
Chaussures, sac à dos, hydratation et bâtons de marche sont passés en revue. De bons conseils que vous retrouverez sur I-Trekkings. Sans transition, l’auteur préconise un échauffement et propose plusieurs exercices avant de démarrer sa randonnée.
L’art de marcher : toutes les clés
Dans un dernier chapitre Danilo Zanin se veut plus concret pour le marcheur lambda peu habitué à la marche consciente et propose toute une série de conseils pratiques pour réussir sa randonnée.
Je marche donc je suis de Danilo Zanin est un ouvrage qui trouvera son adhésion chez les marcheurs qui souhaitent conjuguer plaisir de la randonnée, respiration, conscience de soi et d’autour de soi. Un ouvrage plutôt théorique qui demande de la praticité pour en vérifier toutes les vertus du yoga de la marche.
A propos de Danilo Zanin
Danilo Zanin est accompagnateur en montagne et sophrologue. Il organise depuis une dizaine d’année des stages de marche afghane et de marche consciente dans les Alpes où il vit mais aussi en Italie, aux Baléares, en Himalaya et au Sahara.
Son site internet : www.marche-consciente.com.
